1.准备姿势
握住绳子：双手掌心向上；拉绳：绳子要从腋下穿过；脚趾一定要在膝盖前面，在拔河前全身要拉伸伸直。
2.站立姿势
不要怕摔，大家尽量往后靠！下蹲，弓步，重心后压。一定要保持重心低，集体后仰。简单来说就是把肚子或者臀部伸出前方，看着天空。
3.整理
不是按力度，而是按重量，从绳尾到前线，从重到轻。注意距离，防止踩踏。不要让你的手臂疲劳，但要忽略你的脚和腿。你必须站稳你的下半身！车头更结实，车尾更重。
4.抓住绳子
比赛前把绳子拉直，一定要！否则，如果后面的人再用力，绳子就会弯曲，力就会被抵消。所有人的力量都要积极，否则一部分会被自己的力量抵消，事倍功半。两只手之间的距离是20cm，这取决于个人的手臂长度。