1.引体向上：主要发展上肢力量，背部和手臂都可以锻炼。动作要领：双手反握单杠(握距与肩同宽)，直挂手臂。然后肱二头肌集中收缩，用力向上拉身体，直到下巴高于杠，然后慢慢恢复。
2.俯卧撑：锻炼胸部、三头肌和前臂等。动作要领；俯卧双臂伸直，手指向前，双手与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地，双脚并拢，身体挺直，头微抬。手肘下弯时，两上臂紧贴身体两侧，身体下降直至两臂完全弯曲，胸大肌用力收缩，胸带臂伸直两臂恢复。
1.引体向上：主要发展上肢力量，背部和手臂都可以锻炼。动作要领：双手反握单杠(握距与肩同宽)，直挂手臂。然后肱二头肌集中收缩，用力向上拉身体，直到下巴高于杠，然后慢慢恢复。
2.俯卧撑：锻炼胸部、三头肌和前臂等。动作要领；俯卧双臂伸直，手指向前，双手与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地，双脚并拢，身体挺直，头微抬。手肘下弯时，两上臂紧贴身体两侧，身体下降直至两臂完全弯曲，胸大肌用力收缩，胸带臂伸直两臂恢复。