1.每天早上起来空腹喝一杯水排出体内毒素，然后开始早餐时间。对于早餐，我们建议豆浆、粥或酸奶等流质食物。咖啡也可以消除水肿。几片水果或一片全麦面包或一个鸡蛋。如果基数大，可以适当做一些运动。如果基数小，就要严格控制饮食。不吃淀粉类食物(米饭、面条、玉米等。
2.中午建议吃蔬菜，不要吃肉。一周只有周六周日吃肉，周一到周五只吃素食。所有的菜都很好。吃几口就好，不要饿，多喝水。5点钟，你可以吃一个水果，苹果、梨、香蕉等。选择你喜欢的，但不要吃得太多。
3.晚上不要吃东西，因为5点就已经吃过水果了，晚上也不会太饿。你还是需要多喝水。如果你在7点之前仍然感到饥饿，吃一个西红柿或黄瓜。7点以后不要吃任何东西，可以喝水，9点以后不要喝水。
4.7: 30可以做半个小时的运动，瑜伽拉伸或者KEEP中的燃脂运动。这个运动量可以根据你当天的身体状况来进行。如果工作地点离家不远，可以选择步行回去，保证一天一万步。