40岁如何练盆底肌 四十岁女人怎么锻炼盆底肌

1.凯格尔运动是收缩盆底肌肉，也就是夹紧肛门。每次持续五秒，然后收缩五秒，再放松十秒。就是一组凯格尔练习，一天之内需要做3-4组同样的练习。

2.做盆底肌肉练习时，尽量不要憋气。日常生活中的任何时候都可以锻炼，比如排队等公交，或者在办公室做这个简单的动作。