1.倒踩自行车，用腰部的力量托起屁股，双脚在空中踩。注意你手的位置。保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
2.踢腿提臀。不要太快地向后踢腿。试着伸展到你的极限，然后停顿5秒钟，再回到原来的姿势。每次至少做10-15次。不仅锻炼到大腿后侧的肉肉，连小屁股都会翘起来！
3.半蹲摆腿式。蹲下后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肉，5次，每次1分钟。
4、弓步，加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿，可以拉长整个腿部线条哟！左右脚各15次，每次持续10秒。
5、侧抬腿，很常见的一个瘦腿动作，就不重复了！需要注意的是，屁股要向内收，整个身体尽量在一条直线上。上下摆动的幅度不要大，重点是要慢，要轻。这个动作可以方便的边看电视边做，记的次数越多效果越好。
6.下蹲，站立，双脚打开，与肩同宽，双臂向前抬起，与肩同高，下蹲使大腿与小腿呈90度角，然后站起来。这可以锻炼大腿后部的脂肪。
7.在空中骑自行车，平躺，然后抬起腿，开始蹬车。这就需要掌握有规律的节奏，不能太快，也不能太慢。这个练习难度比较大，过一会儿就会很累。长期坚持做，效果会很明显的！