1.搓法左手握住右手，右手握住左手，用手指画圈从手腕到肩膀搓肌肉。重点摩擦内臂腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内部的赘肉堆积。
2.当你用双手看电视时，你可以这样做。先把双手垂直举成一条直线，然后双手开始在背后画圈。没有时间限制。喜欢坚持多久就坚持多久，空闲时间也可以做，可以有效减少蝴蝶袖。竖划：双拳放于两臀，掌心朝向自己，双肘弯曲向两侧抬起，双拳置于腋下，双肘略高于双拳，肩膀用力内收，上背部肌肉用力，双肘尽量向后，双拳举至肩高。最后放下手休息，做25次。
3.双膝站立，双手收回大腿，背部保持挺直，双手放回大腿上，身体与小腿呈90度。按压穴位也是非常好的手臂瘦身方法。如果穴位按摩适当，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常好。如果经常按摩，也可以放松。