1.每次饭前喝1杯水或一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少饭量。
2.早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每天少吃多餐，可以稳定你的血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不吃添加糖(包括蛋糕、饮料等。).如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不会在意。但一年后，每天额外摄入的热量会在你体内积累为3公斤脂肪，2010年就是30公斤。
5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不够，肌肉流失过多，就容易导致新陈代谢下降，越来越难瘦。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。