如何锻炼腿部肌肉 如何锻炼腿部肌肉保护膝关节

1.蹲下。众所周知，深蹲是大腿训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。深蹲标准，背部保持挺直，臀部低于膝盖，膝盖不要超过脚趾。不正确的技术动作会损伤膝关节。

2.抬腿是最古老也是最重要的力量项目之一。是提高伸膝力量，增加股四头肌围度的有效方法，曾被作为极限力量的象征。

3、坐腿屈伸。屈腿，也叫弯腿，是锻炼股二头肌最好的孤立动作。当然这是针对大腿的，但是还是可以锻炼到臀部的。