1.星期一：
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜大米粥。
材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法：芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸，再用小火煮20分钟，放入芹菜煮5分钟。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。
2.星期二：
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐：西红柿豆腐豆芽汤。
材料：红番茄1个(约100g)，北豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。
调料：盐2茶匙。
做法：西红柿洗净切块，豆腐切块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，用盐调味，撒上香菜。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。
3.星期三：
早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
午餐：油炸鱼片。
材料：草鱼1条、黑木耳10克、广东白菜50克。
调料：色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。
做法：草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；将黑木耳浸泡后洗净；选择清洗广东蔬菜的心脏；将洋葱和姜切碎。
锅内放入色拉油加热，放入小葱和姜末爆香，再放入鱼片、木耳和大白菜翻炒，加盐和料酒调味，加入水淀粉勾芡勾芡。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。
4.星期四：
早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。
调料：色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。
做法：芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。锅内倒入色拉油煮熟，放入葱花和西芹翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝和黄椒丝翻炒均匀。最后加入盐和鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。
5.星期五：
早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。
午餐：玉米菊花粥。
材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克。
调料：盐1小勺。
做法：将新鲜玉米用温水浸泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。
6.星期六：
早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。
午餐：燕麦粥。
材料：燕麦片200g。
做法：将锅烧热，倒入一些水，放入燕麦片，烧开，小火煮至燕麦片熟稠。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。
7.周日：
早餐：蒸鸡蛋羹，一个馒头，一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
材料：丝瓜1个、豆腐1盒、金针菇50克、洋葱1段。
调料：色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。
做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；将葱花切碎。锅内热色拉油，放入葱花，用丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，加入水淀粉勾芡，淋上香油。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。
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