改善新陈代谢的14种方法 改善新陈代谢的中药

1.不要节食。

当你节食的时候，你实际上是在限制你身体的新陈代谢。当你的身体发出肌肉饥饿的信号时，你没有给身体提供能量和营养，所以你的身体会自然地减慢你的代谢率，以保存你现有的能量。当你的饮食越来越差的时候，你的身体会开始燃烧你的肌肉来产生能量。

2.早点睡觉。

睡眠越少，压力越大，新陈代谢越容易混乱，脂肪越多。

3.多补充蛋白质。

身体需要蛋白质来维持肌肉，蛋白质也有助于饭后燃烧卡路里。

4.尽量吃有机食材。

非有机食品上的农药会干扰人体新陈代谢和脂肪燃烧过程，导致脂肪燃烧变慢。

5.竖立

如果身体不活动超过四个小时，体内的一种酶就会停止工作。这种酶用于控制身体脂肪和胆固醇的代谢。所以，为了让这个酶保持运转，请记得在3点或者5点的时候站起来活动活动，比如站起来打个电话。

6.喝冰水。

喝冰水有助于提高新陈代谢。原理很简单。当人体喝凉水时，为了中和冰水的温度，身体必须产生热量，热量也会消耗掉。

7.吃辛辣的食物

辣椒素的热量会刺激交感神经系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红色或绿色)可以在短时间内使新陈代谢提高23%。

8.起床吃早餐。

吃早餐会让你的新陈代谢跳起来，不吃早餐的人大多已经超重了。

9.喝咖啡或茶。

咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，适量的咖啡可使新陈代谢提高5%~8%。根据日本的研究，茶叶中的儿茶素可以提高新陈代谢，一杯(8盎司)茶可以提高12%的新陈代谢。

10.吃富含铁的食物。

铁可以携带氧气，氧气是燃烧脂肪所需的原料。如果你缺铁，你会感到虚弱，新陈代谢会变慢。铁的最佳来源：贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

1.多吃点维生素d。

维生素D是维持肌肉健康的基本需求。富含维生素D的食物有三文鱼、金枪鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

12.喝牛奶

缺钙是女性最常见的情况，会减缓新陈代谢。你可以从脱脂牛奶或低脂酸奶中摄取。酸奶还可以减少人体从食物中摄入脂肪。

3.吃酸奶。

每天食物中的钙可以增加你的新陈代谢，加快你身体的脂肪燃烧速度。日常食物中最好的钙来自低脂奶酪、酸奶和牛奶钙替代产品，如橙汁和补充产品。每天三份乳制品和1000毫克钙可以提高燃脂效果。

14.多喝水。

身体所有的化学反应，包括新陈代谢，都依赖于水。如果你的身体脱水，你可能只能燃烧2%的热量。研究指出，人每天至少要喝8到12杯8盎司的水，才能满足人体对水的需求。