每天可以练习1到3个部分，不宜一次练完。腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群48小时内不要锻炼。“全”训练后，大肌肉48小时可恢复90%，72小时完全恢复；小肌肉群速度更快，但也需要24小时以上的休息。
大肌肉群是指胸、背、腿的大肌肉群，可以每周锻炼一次。小肌肉群指的是肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿和腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，每周可以安排三次。
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