长途骑行前如何锻炼身体素质 长途骑行如何防晒

体育锻炼的方法有：

1.平时主要是耐力训练。每天要骑10个小时以上，不要追求速度。

2.练习时最好使用负重骑行，因为骑行时袋子会很重。空车骑和负重骑完全是两种感觉。

3.如果腿部肌肉不发达，就需要主攻踩踏频率。如果你没有强健的肌肉和良好的长途骑行踩踏频率，你将无法做到这一点。

4.练习段最好有连续的上坡段，可以更好的模拟路况。

5.练习一周。如果没有不良反应，可以休息1到2天继续训练一周，然后调整身体状况，矫正一周左右。