第一，长跑前要做足准备活动，舒展筋骨，跑前热身，才不会受伤。热身活动可以是慢跑一两圈、头部运动、韧带拉伸运动和一些其他的常规运动；
第二，在跑步的过程中，要靠耐力保持双脚，靠意志力让自己坚持下去。如何做到这一点？当你感觉自己开始疲惫的时候，调整自己的步伐和呼吸节奏，一步一个呼吸一到两次，按照自己的节奏；
第三：跑步结束后，不要马上坐在操场或板凳上。这种情况下，一下子剧烈运动带来的脚部疲劳和酸痛会瞬间释放，小腿根本承受不了。很
第一，长跑前要做足准备活动，舒展筋骨，跑前热身，才不会受伤。热身活动可以是慢跑一两圈、头部运动、韧带拉伸运动和一些其他的常规运动；
第二，在跑步的过程中，要靠耐力保持双脚，靠意志力让自己坚持下去。如何做到这一点？当你感觉自己开始疲惫的时候，调整自己的步伐和呼吸节奏，一步一个呼吸一到两次，按照自己的节奏；
第三：跑步结束后，不要马上坐在操场或板凳上。这种情况下，一下子剧烈运动带来的脚部疲劳和酸痛会瞬间释放，小腿根本承受不了。很