比赛前一天可以适当做一些热身运动：
1.移动膝关节，下蹲，双手托住膝盖，顺时针扭转膝盖，10次后逆时针扭转膝盖；
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次；
3.压腿：放松肩部和背部，一条腿向前弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚尖着地，同时保持上半身直立。10次后换另一条腿继续；
4、转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部；
5.移动双脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖触地，顺时针旋转一会儿，再反转。
比赛前一天可以适当做一些热身运动：
1.移动膝关节，下蹲，双手托住膝盖，顺时针扭转膝盖，10次后逆时针扭转膝盖；
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次；
3.压腿：放松肩部和背部，一条腿向前弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚尖着地，同时保持上半身直立。10次后换另一条腿继续；
4、转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部；
5.移动双脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖触地，顺时针旋转一会儿，再反转。