腰部柔韧性的练习方法：
1.向前弯腰：双腿与膝盖平行站立，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，举手抬心。然后，抬起上半身，腰部向前弯曲，掌心向下尽量贴近地面。保持膝盖伸直，臀部弯曲，背部完全伸展。双手放松，肘部从双脚两侧弯曲，脚跟握紧，胸部紧贴双腿，腰部和背部充分拉伸。一定持续时间后，放松，站起来。也可以在双手触地时将腰部左右转动，双手手掌触地于脚外侧，增加伸腰时左右转动的灵活性；
2.摆动背部：平行站立。练习时，一条腿支撑，另一条腿向后摆动向上伸直，同时两臂伸直，随身体向后弯曲做向后摆振，使背部得到充分的压迫。