1.发令员发出“就位”指令时，深呼吸两三次，双手撑地，重心适当前移。双手距离与肩同宽或略宽于肩，颈部自然放松。眼睛盯着前方和下方40cm，注意前期指挥。
2.听到预备口令后，深呼吸，稳稳地抬起臀部，肩膀略超出起跑线。这个时候重心主要落在你的前腿和两臂上。
3.当你听到枪声或口哨声时，迅速弯曲肘部离开地面，快速有力地来回摆动。快速全力蹬腿，让身体向前向上运动，脚离地不要太高，这样脚才能快速落地。
4.进入加速跑阶段，要求在摆动前不断加大蹬地力度，并逐渐加大步幅。二
1.发令员发出“就位”指令时，深呼吸两三次，双手撑地，重心适当前移。双手距离与肩同宽或略宽于肩，颈部自然放松。眼睛盯着前方和下方40cm，注意前期指挥。
2.听到预备口令后，深呼吸，稳稳地抬起臀部，肩膀略超出起跑线。这个时候重心主要落在你的前腿和两臂上。
3.当你听到枪声或口哨声时，迅速弯曲肘部离开地面，快速有力地来回摆动。快速全力蹬腿，让身体向前向上运动，脚离地不要太高，这样脚才能快速落地。
4.进入加速跑阶段，要求在摆动前不断加大蹬地力度，并逐渐加大步幅。二