1.运动技术的练习：
徒手模仿练习主要是用来体验动作，尤其是头部的位置和视觉的方向。眼睛必须上下看。投掷时眼睛一旦看到地面，投掷效果就不好了。
摆臂，这需要你把手臂摆动到额头以上停下来，以此来练习出手的时机，掌握出手的角度；
2.力量和素质的练习：
上肢力量可通过俯卧撑、举哑铃进行，每次间隔2分钟，共3次；
腰部力量，采用仰卧起坐，俯卧抬头，练习时要求在动作到位的基础上强调速度的爆发力，每次间隔3分钟，共做3次；
下肢力量、距离
1.运动技术的练习：
徒手模仿练习主要是用来体验动作，尤其是头部的位置和视觉的方向。眼睛必须上下看。投掷时眼睛一旦看到地面，投掷效果就不好了。
摆臂，这需要你把手臂摆动到额头以上停下来，以此来练习出手的时机，掌握出手的角度；
2.力量和素质的练习：
上肢力量可通过俯卧撑、举哑铃进行，每次间隔2分钟，共3次；
腰部力量，采用仰卧起坐，俯卧抬头，练习时要求在动作到位的基础上强调速度的爆发力，每次间隔3分钟，共做3次；
下肢力量、距离