在家锻炼的简单动作 在家锻炼的简单器械

在家锻炼的简单动作的具体例子如下：

1.俯卧撑：俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼的效果。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。

2.仰卧起坐：仰卧起坐，一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。

3.深蹲：深蹲是指膝盖向下弯曲，从头部到腰部的躯干要始终保持笔。