步骤如下：
1.准备姿势：站在出发台，双脚与臀部同宽，脚尖扣在出发台前缘，防止滑倒。漆面关节向前弯曲，胸部紧贴大腿，臀部抬高，重量平衡在两前脚手掌上，手臂放松伸直，双手抓住出发台前缘，颈部自然放松，看到下面的水；
2.起跳：听到起跑信号，屈肘引体向上，上身前侧紧贴大腿。当你的身体重心快速前移时，你的重心垂直线超过桌面，膝关节进一步弯曲约90度。松开双手微微抬头，手臂快速向前，双腿用力，身体快速展开推离桌面。
3.腾空入水：两个踏板离开出发台后，拉伸身体，双腿并拢。
步骤如下：
1.准备姿势：站在出发台，双脚与臀部同宽，脚尖扣在出发台前缘，防止滑倒。漆面关节向前弯曲，胸部紧贴大腿，臀部抬高，重量平衡在两前脚手掌上，手臂放松伸直，双手抓住出发台前缘，颈部自然放松，看到下面的水；
2.起跳：听到起跑信号，屈肘引体向上，上身前侧紧贴大腿。当你的身体重心快速前移时，你的重心垂直线超过桌面，膝关节进一步弯曲约90度。松开双手微微抬头，手臂快速向前，双腿用力，身体快速展开推离桌面。
3.腾空入水：两个踏板离开出发台后，拉伸身体，双腿并拢。