卧推的正确练习方法：
1.卧推的规格一般是120cm长，这样头、背、屁股都可以在板凳上；宽约30厘米，既能使背部光滑，又能使放下时手臂通畅，能尽量放下；大约45厘米高，它不仅可以让你的脚平放在地面上，保持身体的稳定，还可以帮助保护你。
2.头、背、臀紧贴凳面，挺胸，弓腰，与凳的距离以能顺利插入一掌为度。
3.握距比肩宽，但不能太宽。力量举比赛规则要求握距不能大于81cm。
4.不要让杠铃压住你的胸部。
5.躯干不要扭曲，左右力量要平衡。
卧推的正确练习方法：
1.卧推的规格一般是120cm长，这样头、背、屁股都可以在板凳上；宽约30厘米，既能使背部光滑，又能使放下时手臂通畅，能尽量放下；大约45厘米高，它不仅可以让你的脚平放在地面上，保持身体的稳定，还可以帮助保护你。
2.头、背、臀紧贴凳面，挺胸，弓腰，与凳的距离以能顺利插入一掌为度。
3.握距比肩宽，但不能太宽。力量举比赛规则要求握距不能大于81cm。
4.不要让杠铃压住你的胸部。
5.躯干不要扭曲，左右力量要平衡。