做深蹲时如何保护同伴？ 做深蹲时怎么保护膝盖

1.弯腰保护：人站在杠铃后面，手臂弯曲，掌心向上握住杠铃，夹住手肘，锁紧手肘，蹲下跟随杠铃上下运动；

2.正反握举保护：站在后方，侧立，一手握杠铃另一手握，双膝微屈，腰背收紧，遇到危险时快速拉动杠铃；

3.两个动作的本质一个是蹲，一个是硬拉。蹲式保护是大重量保护的一种。