1、主要多关节负重训练动作：
所有涉及一个以上关节的运动都能有效提高肌肉力量和围度，比如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练，有助于释放使肌肉生长的激素，从而达到增肥的效果。
2.各组之间的休息时间为60至90秒：
指出当身体进行大重量抗阻训练时，如60至90秒的休息时间，最能刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。
3.让肌肉有时间恢复：
通常刚开始的时候人的斗志是最强的，每天都在训练，但这样可能会适得其反。一组肌肉的平均需要量
1、主要多关节负重训练动作：
所有涉及一个以上关节的运动都能有效提高肌肉力量和围度，比如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练，有助于释放使肌肉生长的激素，从而达到增肥的效果。
2.各组之间的休息时间为60至90秒：
指出当身体进行大重量抗阻训练时，如60至90秒的休息时间，最能刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。
3.让肌肉有时间恢复：
通常刚开始的时候人的斗志是最强的，每天都在训练，但这样可能会适得其反。一组肌肉的平均需要量