可以根据自己的需求选择自己的食谱。
1.适量食用含色氨酸的物质，有助于有效睡眠。在所有色氨酸食物中，小米的色氨酸含量最丰富。除了小米，南瓜子、豆腐、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
2.可以在正餐食物中多准备一些含维生素B的食物，因为维生素之间相互有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能，可以起到很好的消除烦躁情绪，促进睡眠的作用。
3.在秋季正餐的食物中，还可以多补充一些含有钙、镁等微量元素的食物。
可以根据自己的需求选择自己的食谱。
1.适量食用含色氨酸的物质，有助于有效睡眠。在所有色氨酸食物中，小米的色氨酸含量最丰富。除了小米，南瓜子、豆腐、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
2.可以在正餐食物中多准备一些含维生素B的食物，因为维生素之间相互有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能，可以起到很好的消除烦躁情绪，促进睡眠的作用。
3.在秋季正餐的食物中，还可以多补充一些含有钙、镁等微量元素的食物。