1.准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子前三分之一处，双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢，收紧腹部，上半身略向后倾斜；
2.收紧腹部后，双膝弯曲，双脚并拢，至少与椅面同高，然后放下双脚，脚踏地面。举起放下做十到十二次为一轮，共三轮；
3.用膝盖抬起右脚，左脚保持伸直，然后换左脚，右脚伸直。在这样做的过程中，你的背部微微后倾但不拱起背部。交替地，你的脚来回做10到12次动作，做一轮。一共做三轮。这个动作可以训练腹肌力量。
1.准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子前三分之一处，双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢，收紧腹部，上半身略向后倾斜；
2.收紧腹部后，双膝弯曲，双脚并拢，至少与椅面同高，然后放下双脚，脚踏地面。举起放下做十到十二次为一轮，共三轮；
3.用膝盖抬起右脚，左脚保持伸直，然后换左脚，右脚伸直。在这样做的过程中，你的背部微微后倾但不拱起背部。交替地，你的脚来回做10到12次动作，做一轮。一共做三轮。这个动作可以训练腹肌力量。