1、刚开始练习时，不宜做很大强度的练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部向后坐，臀部保持平坦，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖向上勾，有意识的向后。用力向前移动你的上身，这样你就可以通过压腿来对齐。脚尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身可以前移拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。
2.压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收臀使身体尽量向前弯曲，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。
3.双手压住被子压腿者的膝盖，臀部后坐，上身向前向下压，尽量让腹部贴住大腿。
4、双手按