1.选择促进食欲的食物。怀孕早期的女性大多食欲下降或口味改变。不管是酸、辣、咸还是淡，都要迎合孕妈妈的喜好。不要忌口太多，让孕妈妈得到充足的营养供给。
2.选择容易消化的食物，如粥、干面包、馒头、饼干、红薯等。可以减少呕吐。
3.想吃就吃，少吃多餐，尤其是妊娠反应严重的孕妈妈。不拘泥于吃饭时间，想吃就吃。比如睡前早起，坐在床上吃一些饼干、面包等零食，可以减少呕吐，增加食量。
4.每天补充400-600微克叶酸。当胎儿被植入孕妈妈的子宫时，神经管开始分化发育。为避免胎儿神经管畸形，孕妇在计划怀孕时就开始补充叶酸尤为重要。